Skoro zaczynasz dopiero treningi to odstaw wszelkie suplementy i specjalistyczne treningi. Pójdź na siłownie i zapoznaj się ze sprzętem. Naucz się technik wykonywania ćwiczeń, porozciągaj się bo to abrdzo ważne, dobrze rozgrzany i rozciągnięty nie narazisz się na żadne kontuzje. Nie słuchaj osiłków któzy na sile będą ci chcieli pokazać jacy są [...]
[...] praca. Potwierdziło mi się info - dostęp do siłowni będę miał teraz dwa razy w tygodniu, co mnie niezmiernie cieszy. Dieta Dałem dziś trochę więcej węgli, z racji, że dzień treningowy. Czuje się całkiem nieźle, zwykle po ww sylwetka prezentuje się trochę gorzej, obecnie nie widzę żadnych zmian (zapewne zależy to od tego, z jakiego [...]
[...] Sprawdzam pocztę, odwiedzam forum SFD i TREC, czytam parę praktycznych wskazówek i oczywiście chwila gadki ze znajomymi. Ale dość już tego obijania, trzeba się zbierać do treningu. Pochłaniam przed treningiem Nitrobolon Energizer, aby nie zabrakło mi sił w starciu z własnym ciałem i jego ograniczeniami. Już po chwili zaczynam czuć jego zbawcze [...]
[...] włóka wolnokurczliwe.Jeśli podciągasz się tylko w zakresie do 8-10-powt.lub mniej z ciężarem 30kg. to o ten progres w wytrzymałościówce będzie ciężko,bo te włókna wolnokurczliwe są wtedy bardzo mało zaangażowane. Dlatego ja stosuję trening "przekrojowy" Atakuje te i te włókna.Może dlatego jak na razie... mam progres wyników bez i z obciążeniem:-)
[...] na siłownię, to czy już nie musiał bym ćwiczyć w domu, tym planem co mam, tylko sama siłownia wystarczy? 2.Czy jeżeli np. mam siłownie w poniedziałek i w poniedziałek trening według planu, to nie muszę już tego planu wykonywać, wystarczy sama siłownia? 3.Na siłowni są drążki, sztangielki, sztangi itp. czy 4 serie po 10 powtórzeń wystarczą [...]
[...] maszynach *oraz plecy ale to bez obciążenia skłony na maszynie (nie wiem jak Ci to opisać) i jeszcze kosmetyka czyli pływak (potem rowerek)itp *sztanga płaska (wiem wiem co trening, ale nikt mnie nie przekonał do tej pory żebym przestał) To mniej więcej tyle, czasami przestawiam dni żeby organizm się nie przyzwyczaił ciągle do tego samego, [...]
Poniedziałek z rana na wieczór musiałem przerzucić trening bo praca :( do tego sie zestresowałem że musze rano wstać to spałem 4 h a 5 leżałem próbując ale za to trening na starej siłowni i 1,5 h czasu na trening 1 fronty z zarzutem 60x8 z zarzutem 70x6 z zarzutem 80x6 zwolnił sie stojak 90x3pas 100x8pas 100x8pas 110x3pas zatrzymanie 120x2pas [...]
Stary, jak w ogóle można porównywać niepełnosprawność i problemy za tym idące do przysiadów ? O_o Tak się uczepiłeś tego, że treningi ma lżejsze, a nie pomyślałeś, że żadne ćwiczenia na siłowni a tym bardziej maszyny nie są przystosowane dla niepełnosprawnych i przez to są dla nich dużo trudniejsze niż dla ciebie ? Nie pomyślałeś, że samo [...]
sorka ale nie oceniam diet ... pytanie pomocnicze po co rano BCAA ?- masz wtedy trening jakis silowy/HIIT ? po pierwszym posilku mozesz trenowac ? taka ilosc ww i ogolnie jedzenia wiekszosc z nas polozylaby do lozka ... trening masz 2 h ? a po nim nie masz prawie ww ... ? Nie chodziło mi o ocenę a raczej pokazanie błędów i wątpliwości z Twojej [...]
[...] nóg na maszynie (nogi szeroko) 3s 100/140/160 - Uginanie ramienia w oparciu o udo 3s 10x15kg + 45 min stepper http://i46.tinypic.com/65wgfm.png Trening wymuszony dużą ilością osób na siłowni :/ teraz mi to lotto, ale na masie. będe musiał się przestawić na trening w godzinach 7-8 ^^ Nie no może przesadzam, ale dzisiaj faktycznie było ciasno.
Dzięki linkom od "Gregor9" już wszystko wiem. W sumie, szczerze mówiąc trening Jasona, mocno nie odstaje od treningów czołówki MMA z tego co widze. Oni też na siłowni jako takiej nie ćwiczą. Więcej przeciągania liny, opon, wspinaczki, pompek, przysiadów, trening poprawiający wydolność. Do tego Strasznie rygorystyczna dieta. Ciekawostką [...]
Wczoraj slaby dzien, troche zalowalem ze nie zrobiłem off od treningu. Straszny ból glowy towarzyszył mi od samego rana. Zrobiłem drugi trening pleców w tygodniu. 1. Ściąganie V do klatki 5x 12 10 10 8 8 2. Wiosłowania nachwytem smith 5x 8-6 3. Wiosłowania podchwytem t-bar 5x 12-10 4. Ściąganie drazka szeroko do klatki 5x15-10 5. przyciągania do [...]
kolega wyżej ma oczywiście rację, ja również polecam trening siłowy na łonie na natury ja oczywiście zaczynałem na siłowni, aby podbudować siłowo trochę mięśnie, kilka lat/kilkanaście miesięcy na siłowni i przyszedł moment, gdzie brakowało pieniędzy/znudziła mi się siłownia i trzeba było coś zrobić z sobą, nie mogłem gnić w domu więc coś [...]
[...] xD Nie będę się rozpisywał napiszę to co każdy czyli jak to będzie mniej więcej wyglądało na najbliższy czas :) A więc po kolei :) http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Uploaded with ImageShack.us Co do treningu to jedna ważna kwestia. Trenuję piłkę nożną wię treningi będą nieregularne, ponieważ wychodzą w różne dni. Zazwyczaj [...]
[...] 6x2kg Trening ogólnie mocno zapoznawczy, ale już czuję, że ledwo żyję :) Ad.0. Ciągnęło pięknie Ad.1. Instruktorka na siłowni mówiła, że nie robi się dwóch MC w jednym treningu - zignorowałam. Ad.2a. ok, choć obciążenie na razie znikome :) Ad.2b. Nie dałam rady z jakimkolwiek obciążeniem, nogi mi się trzęsły okropnie Ad. 3. ok Ad.4a. [...]
[...] brakło czasu, bo mieliśmy awarię w firmie i musiałam się zbierać. Ciężary i obciążenia okrutnie niskie, ale muszę uważać na swój skaczący puls, a poza tym to pierwszy trening na nowej siłowni stąd też małe zapoznanie się z terenem. Miska czysta, ale dziś niepoliczona, bo mieliśmy spotkanie służbowe w knajpie, ale załapałam się na ofertę [...]
Oby :-) Czuję go tylko leciutko przy napinaniu, dziś na aerobach nie było problemu, pewnie w pon już będzie w pełni sprawny. piątek 4 lipca, dzień treningowy Trening pleców, biców ciężko, klatki lekko, łydek 1. Nibydrążek jednorącz: -/-/-/-/- 8x38kg/ 8x46kg x 4 serie 8x54kg x 5 serii 8x54kg x 2 serie/ 8x62kg x 3 serie 2a. Podciąganie chwytem [...]
Czwartek 6 października, trening klatki i bicepsu Przed treningiem miałem 2 godziny wf-u, na pierwszej rżnęliśmy w piłkę, a na drugiej zrobiłem nogi na siłowni. Jeszcze tylko dodam że pozorny regres w obciążeniu wynika z tego że to inna siłownia niż tydzień temu :-) Wystarczy trochę inaczej ustawić siedzenie itp. i już ciężko znaleźć dobrą [...]
[...] Udo – 64 cm Biceps – 43 cm Pas – 94 cm (tu by się przydalo troche zgubic… Przedramię – 32 cm Trening i zalozenia treningowe: Podczas przyjmowania clouta popracuje nad zwiekszeniem masy mięśniowej. Ponieważ dosyc ciezko pracuje trenuje na siłowni tylko 3 razy w tygodniu + jeden trening [...]
[Blog]pREisiok/IF - REdukcja,REkomp
